突如其來的新冠肺炎疫情打亂了我們的生活，越來越多的人出現了睡眠問題，吃安眠藥、看心理醫生，到底哪一種方法才能改善我的睡眠呢?請聽聽南充精神衛生中心睡眠治療專家的意見與建議。
案例：張女士，45歲，已婚，公司管理人員，一位高三學生的母親。近半月來孩子面臨上網課的問題，需要花費更多的時間來照顧孩子的學習，丈夫因疫情防控經常加班到深夜，家務基本都落在張女士的手里，加之自己的公司新換了部門領導，張女士的生活、工作任務特別繁重。為了應對不斷增加的工作量，張女士開始嘗試在下午飲用咖啡提神，甚至到了夜晚，也要等很長時間才能上床休息。 近一周來，張女士感到入睡困難，勉強入睡后也感到睡眠很淺，多夢，白天頭昏、乏力，對睡眠質量很不滿，覺得影響了工作和家庭，心情變得焦躁。在市內其他醫院治療后效果不明顯，最終經人介紹來我院診治。通過多導睡眠監測發現，張女士有睡眠潛伏期延長，睡眠片段化的表現，未發現有與睡眠相關的呼吸系統疾病、心血管疾病等。張女士不希望服用安眠藥物，也沒有太多時間做心理咨詢，希望有更好的方法來改善自己的睡眠。 經診斷。張女士的問題屬于睡眠障礙的一種，是很常見的失眠癥。張女士不愿意服用安眠類藥物來治療失眠，我們可以運用失眠癥認知行為治療技術來治療。經過一周的治療，張女士的失眠癥得到有有效改善。同時，南充精神衛生中心醫生針對廣大失眠癥患者提出以下建議：
一、控制午睡時間或不午睡。
二、盡量將工作安排在白天完成，增加睡眠驅動力。
三、早上可適當飲用一些提神的飲品(茶、咖啡等)，晚上盡量少或者不飲用提神的飲品。
四、增加與單位領導、同事和家人的溝通，正確對待工作與家務，對于壓力保持正常心態。
五、規律作息，每天在固定的時間入睡和醒來，不能賴床，周末不要補覺，避免引起生理時鐘的紊亂。
六、正確認知安眠藥，在專業醫生的指導下，適量的服用安眠藥可以有效改善失眠癥。
同時，南充精神衛生中心建議廣大學生家長：
適當介入孩子學習。和孩子一起制定學習計劃，明確哪些學習是孩子可以獨立完成的、哪些學習需要家長幫助，對于孩子的學習不大包大攬;多聽眾孩子所在班級老師的建議，學習方面盡量多給鼓勵、少傳壓力。
